筋肉増強で効率よく痩せる
前回の投稿で、プロテインの重要性と日々の通常の食生活で如何にプロテインの摂取が足りないかお伝えしたと思います。筋肉をつくる理想的な1日のタンパク質 摂取目安量は「体重 x 1.5g～2g」になります。それを、是非プロテイン飲料でぜひ摂取ください。それだけでも、かなり効率よく筋肉がつき、基礎代謝があがり、効率的に脂肪燃焼し、痩せることができます。ただ、それをよりサポートしてくれるビタミンが存在するのです。
ビタミンⅮが筋肉増強をサポート！
筋肉には、ビタミンⅮを受け取る受容体があり、筋肉とビタミンⅮが結合します。その結合により、筋肉中のタンパク質合成が促進されます。これまでに、健常者また高齢者、アスリート等のカテゴリーで研究が行われており、筋肉増強の効果がみられる論文が発表されています。ビタミンⅮは、筋肉増量のサポートをし、その筋肉の増した体が、代謝を上げ、脂肪を燃焼さます。また、ビタミンⅮには植物性のⅮ2と動物性のⅮ3があり、筋肉増強には、動物性のビタミンⅮ3の摂取をお勧めします。
ビタミンⅮは不足しがちな栄養素
ビタミンⅮは、魚介類、卵、キノコなどの食品から取れます。また、日光に当たると体内でビタミンⅮが作り出されます。ただ、直接肌に紫外線を浴びる必要があり、現代社会では、なかなか日光浴に時間を使うのが難しいのが事実です。また、女性は日焼け止めを塗ることが多いと思いますが、日焼け止めを塗っている肌は紫外線を吸収しないため、日に当たったとしても、ビタミンⅮが体内で作り出されることはありません。さらに、ダイエット等で食事制限をしてると、食事のみで十分な量を補うのはなかなか難しいでしょう。現代人にとってビタミンⅮは不足しがちな栄養素といわれております。
栄養補助食品であるソフトカプセルで摂取
前述の通り、現代社会でビタミンⅮは不足しがちな栄養素としてしられています。よって、栄養補助食品で摂取していただくことをお勧めします。国が定める推奨摂取量は日本が5.5㎍（220IU）、米国が400IUでほぼ倍の数値になります。日本の基準は他国に比べて低いといわれており、決して米国が高すぎるわけではありません。アスリートを対象とした研究では、1日5000IUの摂取している研究もあります。また、日本の研究でも、高齢女性に2年間1000IU摂取し、筋肉の効果が認められております。卵1個で2㎍の含有量のため、ビタミンⅮソフトカプセルで摂取をお勧めします。
https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Vitamin-D-3-High-Potency-2-000-IU-240-Softgels/16272?rcode=HIR6040
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